严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯
首先要弄清发胖的原因.人为什么会发胖?就一个根本原因:输入＞消耗!你吃得太多.身体需要不了那么多营养.就把它变成脂肪积存起来了.要使自己不发胖.必须保持做到:每天摄取的热量=身体消耗的热量.要使自己减肥.就必须做到:每天消耗的热量＞摄取的热量.这就是减肥的原理.那么.到底该怎样减肥?
1.严格遵守和养成[早吃好.午吃饱.晚吃少"的饮食习惯.其中[晚吃少"是减肥的关键!这里有三点必须注意:一是必须吃早饭.不吃早饭的人.容易发胖.因为经过一夜睡眠.身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食.人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充.储藏能量.不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感.不知不觉吃下过多的食物.多余的能量就会在体内转化为脂肪,二是中午一定要吃饱.中午不吃饱.晚上必然饿.[晚吃少"就难以做到了,三是晚上一定要做到尽量尽量少吃!而且晚餐不要吃肉食.甜食.油炸食品.喝一些清淡的面汤.米汤就可以.不要喝咸汤.许多减肥成功者不约而同的秘密都是:晚上九点以后坚决不进食.也坚决不喝水!这是他们保持曲线美的关键.事实的确如此.许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士.过于丰盛的晚餐.夜宵.热量都是无法消耗的.根据人体的生物钟运行显示.在九点后.人体各器官功能已基本处于微弱状态.那也正是积累脂肪的时刻.而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉.这多余的热量.日积月累会造成皮下脂肪堆积过多.肥胖的命运也就悄然降临了.所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食.
有人说:九点前我就饿得难受.怎么办?那就吃苹果吧.苹果可以减肥.苹果可以调理肠胃.止泻.通便.消食化积.可以治疗高血压.降低血中胆固醇.苹果是低热量食物.以苹果充饥能使人体摄入的热量减少.同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸.蛋白质.各种维生素.矿物质及胡萝卜素等.既可以基本上满足人体的必需.又能够被人体充分消化吸收.极少有废弃物.也就减轻了肠胃.肾脏的负担.使体内废物得以充分排出.使血液得以净化.
2.坚持晚饭后快步走半个小时以上.很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部.这样的人有一个共同的特点.要么长期从事案牍工作.要么不爱活动.长时间坐在办公桌前.微机前.电视前.多余的热量消耗不掉.就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了.所以.要想减肥.必须改掉不爱活动的生活方式.要增加运动.消耗多余的热量.
早晨锻炼不如晚上锻炼.从人的身体状态来说.人沉睡一夜.早晨身体处于缺水状态.血液粘稠.投入剧烈运动.有可能造成大脑供血不足.脑溢血.心肌梗死等危险(如果喜欢晨练.建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水.再去锻炼).从环境上来说.空气中的一些毒气.在太阳没出来以前很难挥发.也不适于锻炼.从后续反应来看.早晨锻炼后容易吃得更多.反而加大了摄入量.
晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉.但是吃过晚饭不宜立即活动.那时候血液集中在肠胃进行消化工作.立即活动影响消化.吃过晚饭半个小时后外出活动为宜.最理想的运动方式就是快步走.并且时间要持续在半个小时以上.这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来.进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化.所以有氧运动才能减肥.剧烈跑步.上气不接下气.身体处于一定程度的缺氧状态.是不能氧化脂肪的.
3.不吃甜食.蛋白质不会使人发胖.糖类才会使人发胖.因为糖类在体内极易被分解或吸收.是人体热量的主要来源.绝大部分食物中都含有糖.那些糖已经保证了你身体的需要.额外过多地食用甜食.能诱发胰腺释放大量胰岛素.促使葡萄糖转化成脂肪.大部分胖子.都有一个爱吃甜食的习惯.要减肥.就尽量不要吃甜食喽.(中学生最好不要戒吃甜食.因为甜食能增强记忆力).
4.进食速度要慢.吃饭时咀嚼次数要多.要细嚼慢咽.这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化.而且有利于减少进食.食物进入人体.血糖升高到一定水平.大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号.过快进食.大脑发出停止进食信号前.你已经吃的过量了.所以进食速度要慢.吃饭要以八成饱为宜.
减肥还有许多具体的小方法.如食醋.戒饮白酒.不吃零食等.但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了.关键在于坚持!关键在于养成生活习惯! | 
发表于 2010-11-24 19:07
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发表于 2010-11-24 22:37
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